podciąganie na drążku

[...] nie tylko fitnessowy, bowiem zorganizowaliśmy obok maratonu fitness, zawody w dwuboju siłowym. 2 konkurencje obejmowały wykonanie brzuszków brzuszków użyciem taśmy TRX oraz podciąganie na szerokim drążku. Bardzo się cieszę,że zgłosiło się wielu chłopaków. Warto było !!! Uczestnicy mogli sprawdzić swoje umiejętności siłowe, wytrzymałościowe i [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, czy powinienem łączyć podciąganie i pompki na jednym treningu? Pytam, bo podciąganie jest dość ciężkie i kiedy skończe trening na drążku na pompki będe mieć mało siły. Tak więc czy po skończeniu podciągania mogę sobie zrobić przerwę 20-30 minut i wtedy robić pompki? Trening będzie we Wtorki, Czwartki i soboty. [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

Witam:) Potrzebuje pomocy w treningu-dokładnie chodzi mi o podciąganie się na drążku(potrzebuje zrobic jak najwięcej na zaliczenie) Nigdy się tak nie podciągałem a po złamaniu ręki ciężko to idzie...robię maksymalnie 5 podciągnięc a potrzebuje przynajmniej 20... Prosiłbym o parę porad jak i co cwiczyc najlepiej w domu(chodzi mi też o rozkład serii [...]

Ja też mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar o najmniejszą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]

[...] lędźwiowego. Im mniej spięty odcinek lędzwiowy tym lepiej, bo jak się przykuroczony to stabilizuje pogłębioną lordozę. Tak więc na mnie najlepiej zadziałały dwie rzeczy- podciąganie kolan wisząc na drążku/drabince (kolana podnosisz jak najwyżej żeby oderwać odcinek lędźwiowy od drabinki, wtedy nie dość że robisz brzuch, to rozciągasz [...]

Za dużo ćwiczeń na małe grupy względem dużych. Nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. francus - 4x12-10-8-6 2. pompki na porenczy 3x max 3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie [...]

02.08.2013 Rozgrzewka: 6min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/50kg 2b. Nakrywka 27kg/28,2kg/29.4kg 3. Podciąganie się na drążku 7razy/7/5/3 4a. Brzuszki 25/25/ 4b. Wznosy nóg z leżenia 10/10/ 15 minut na bieżni (7 min biegu, 8 min marszu) [...]

11.08.13 rozgrzewka 3min marszu na bieżni 4minuty biegu 1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/52kg/52kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+22,5kg 2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/10kg/10kg 4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->2serie 5. Podciąganie się na drążku [...]

Hm widze ze trening wczesniejszy mial kilka bledow nie potrzebnie robiles klatke 2x w tygodniu Wiec ja polecam cos takiego treing 4 dniowy poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem [...]

5.05 niedziela 1900kcal za mną, jeszcze 500 przede mną :-P Na śniadanie jajecznica ze szczypiorkiem i podsmażonymi ziemniakami, jako przekąska testy nowych wafli - składy do najczystszych nie należą, ale ilość kcal vs najedzenie nimi jest na nie najgorszym poziomie jeśli coś słodkiego na redu chodzi za nami. Na obiad rolada z piersi kurczaka [...]

Nic specjalnego, poniedziałek : Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x, Brzuszki na ławeczce ze skrętem tułowia - 2x Piątek : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 2x, Unoszenie nóg leżąc z hantlą - 2x

[...] Triceps 3x8podnoszenie hantla za głową z trzymaniem łokcia 3x8 wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie francuskie w siadzie Brzuch WTOREK Brzuch ŚRODA Plecy 4x10 podciąganie szerokim nadchwytem na drążku obciążenie 3kg 4x8 podciąganie sztangietki w podporze (wiosłowanie) 4x8 podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 4x8 Dzien [...]

[...] //3x10 3x8 wyciskanie francuskie sztangi //12-10-8-6 3x8 wyciskanie francuskie w siadzie //zamien na krzyżowanie linek wyciągu Brzuch WTOREK Brzuch ŚRODA Plecy 4x10 podciąganie szerokim nadchwytem na drążku obciążenie 3kg 4x8 podciąganie sztangietki w podporze (wiosłowanie) //prog. 4x8 podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce [...]

Podciąganie podchwytem na drążku nie jest ćwiczeniem na bicepsy tylko naplecy biceps pracuje jedyni jao mięśień pomoczniczy tak samo jak triceps przy treningu klatki.

Podciąganie podchwytem na drążku nie jest ćwiczeniem na bicepsy tylko naplecy biceps pracuje jedyni jao mięśień pomoczniczy tak samo jak triceps przy treningu klatki. proszę Cię nie doradzaj więcej, jak zobaczę jeszcze raz że piszesz takie bzdury to dostaniesz bana od razu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-05 19:39:52

hmmm spróbuje przez najblizszy miesiac zrobic FBW i zobacze jakie beda efekty 3x w tygodniu Poniedziałek A, Środa B, Piątek A A- Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Plecy Wiosłowanie na maszynie 3 serie Unoszenie tłowia z opadu 2 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 [...]

ja nie schodzę po niej 8 pow uważam ze to dobra ilość. Choć każdy am swoje metody. np plecy: - podciąganie sie na drążku szeroko 3 x 10-12 - wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-10 - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc w poziomie 3 x 10-12 - Przyciąganie do klatki, na wyciągu górnym wąsko 3 [...]

Moro,mowie wylacznie z perspektywy wlasnego doswiadczenia w sportach silowych,bledow i odkryc co jest dla mnie najlepsze a co np.takie sobie;-). Moj zestaw cwiczen bez ciezarow(1 raz w tygodniu): 1.Podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem bez uzycia kciukow(kciuk trzymam razem z reszta palcow,wzmacniasz w ten sposob podobno miesnie [...]